FUERTEVENTURA LAUFWOCHE

Facettenreich trainieren, Vitamin D tanken und den Laufsport geniessen!

Nebst den perfekten Frühlingstemperaturen haben wir einen optimalen Ort gefunden, wo du dir wieder eine gute Lauf-Basis zulegen kannst. In der abwechslungsreichen Laufwoche auf Fuerteventura soll ein wirklich gutes Fundament für die Laufsaison 2023 erstellt werden. Mit genussvollen, langsamen Läufen (verteilt auf die ganze Insel), werden wir im individuellen Grundlagen - Bereich trainieren und nebenbei die Schönheiten von Fuerteventura entdecken.

Mit viel Spass und einem vielseitiges Trainingsprogramm von Techniktraining (Lauf-ABC, Koordination, Stabilisation), Stretching, Mobilisations- und Krafttraining lernst du deine einzelnen Körperstrukturen besser kennen, was dir langfristig dazu verhilft, erfolgreich und möglichst verletzungsfrei das neue Laufjahr zu erleben.

Ergänzend erfährst du auch Einiges über den meist etwas vernachlässigten «mentalen» Bereich. Erst das perfekte Zusammenspiel zwischen Körper und Geist ermöglicht es dir, die positiven Effekte des Laufsports zu geniessen – einerseits das physische Potenzial voll auszuschöpfen und andererseits die mentalen Kräfte zu mobilisieren und gezielt einzusetzen. Die Kunst besteht darin herauszufinden, wann mit welcher Intensität, welche Disziplin ausgeübt werden kann/soll.

Nebst dem Trainieren bleibt selbstverständlich genügend Zeit sich zu erholen, das Nichtstun zu geniessen und die Seele ein wenig baumeln zu lassen.

Also, du siehst, es wartet eine spannende Woche auf dich!

Gruppengrösse 

Wir trainieren voraussichtlich in 4 Gruppen. Je nach Teilnehmerzahl und Leistungsniveau kann dies auch dazu führen, dass der Laufguide nicht immer bei der Gruppe ist und sich zwischendurch auch homogene, einzelne Grüppchen bilden. Der Guide versucht dabei allen gerecht zu werden. Bei Fragen oder Unklarheiten bitte melde dich bei uns. 

Gruppe 1 / 2 - Simi Mani, Peter Camenzind (Laufexperte)
Du bist ambitioniert, hast klare Ziele vor Augen für’s 2022. Ziele. Sub 3.00 h, oder unter 1.30 h für den Halben? Egal welches Ziel du hast, Simon Mani und unsere Lauflegende Peter Camenzind geben ihre grosse Erfahrung weiter. Sie betreuen die Gruppen 1 und 2. Mit Peter Schulter an Schulter zu laufen und von seinem riesigen Erfahrungsschatz zu hören, wird deine Laufkarriere neu beleben. Bei der Gruppe 2 gehen wir von einem Niveau von max. 1.45 h im Halbmarathon aus. 

Gruppe 3 / - 4 Anita Mani  (Laufexpertin, sportliche Gesamtleitung), und Gruppe 4 / - Brigitte Hartmann / Markus Roth  
Du nimmst regelmässig an Läufen teil, hast Ziele ob im Marathon oder Halbmarathon und bist ein Lauffreak durch und durch. Dein Laufniveau bewegt sich im Halbmarathon im Bereich von ca. 1.50 bis 2.10 h. Mit Anita, die schon jahrelang als Lauf-Coach und Therapeutin unterwegs ist, kannst du dich nebst dem Trainieren wunderbar über Prävention und Gesundheit unterhalten und sie Löcher in den Bauch fragen. In der Gruppe 4 triffst du auf unsere Laufexpertin Brigitte Hartmann und Markus Roth. Sie werden dich bei Bedarf optimal auf deinen ersten Halbmarathon vorbereiten. Voraussetzung 10km Joggen in unter 70 Minuten.

Begleitpersonen
Selbstverständlich sind auch Begleitpersonen bei uns herzlich willkommen. Diese können sich jederzeit einer für sie passenden Gruppe anschliessen. Das hauseigene Sportprogramm im Playitas lässt auch die Herzen der «NichtläuferInnen» höherschlagen. Das riesige Angebot lässt keine Wünsche offen. Vom Olympiapool über das Bike- und Fitnesscenter bis hin zum Golfplatz ist alles vorhanden. Auch unsere Ausflüge mit dem Bus eignen sich bestens für kürzere Wanderungen an den schönen Küsten oder kleinen Hügeln entlang.

Marathon für Einsteiger:  An zwei Abenden werden wir das "Marathontraining und den Marathontag" spezifisch thematisieren.

Wir freuen uns auf dich ;-)

Sonntag, 22. Januar 2023
06.30 h Abflug ab Zürich mit Edelweiss nach Fuerteventura. Nach Ankunft dauert der Transfer zum Hotel ca. 40 Minuten. Wir starten die Woche mit einem einem lockeren Begrüssungslauf in der Ebene von Ramos (10 bis 16 km) am Nachmittag. Am Abend findet ein Welcome Apéro statt mit anschliessendem Abendessen. 

Montag, 23. Januar 2023
Vor dem Frühstück: Faszienmobilisation / Kraft mit Anita (45 Min.)
Traumlauf auf dem langen Sandstrand von Sotavento (inkl. An- Rückreise mit Bus) – 10 bis 19 km

Dienstag, 24. Januar 2023
Vor dem Frühstück: Athletiktraining / Miniband mit Anita (45 Min.)
Der Leuchtturm Entallada ist die heutige Laufherausforderung (leichter Berglauf) - 11 bis 16 km
Am Abend: Fragerunde mit dem Leiterteam.  

Mittwoch, 25. Januar 2023
Vor dem Frühstück: Faszienmobilisation / Lauf-ABC mit Anita (45 Min.)
Heute ist Ruhetag!

Donnerstag, 26. Januar 2023 
Wir starten an der Ostküste und joggen quer über den Istmo de la Pared, vorbei am berühmten Windkraftwerk an die Westküste (inkl. An- Rückreise mit Bus) - 11 bis 20 km

Freitag, 27. Januar 2023
Vor dem Frühstück: Athletiktraining / Miniband mit Anita (45 Min.)
Die alte, schmucke Hauptstadt von Betancuria ist Ausgangspunkt unserers Laufes durch das Palmental bis an den Atlantik (inkl. An- Rückreise mit Bus) - 10 bis 20 km
Am Abend: Fragestunde mit Peter. Einen Marathon perfekt geplant, gut trainiert und erfolgreich laufen!    

Samstag, 28. Januar 2023
Vor dem Frühstück: Faszienmobilisation / Kraft mit Anita (45 Min.)
Lauftraining vom Hotel aus.

Sonntag, 29. Januar 2023
Frühstücken, Transfer und Rückflug in die Schweiz. Ankunft Zürich um 15.50 h.

Das Wochenprogramm ist provisorisch und wird bei speziellen Gegebenheiten (Wetter, Teilnehmern, etc.) vor Ort vom Leiterteam angepasst.