Zypern Laufwoche / Marathonvorbereitung und Laufplausch • 12. März und 19. März 2011

Vorschau: Die populäre "Laufwoche/Marathonvorbereitung Zypern"
findet am 12. März 2011 statt

12. März 2011 / 7 und 9 Tage möglich Sa-Sa oder Sa-Mo
19. März 2011 / 7 Tage möglich

Die top Vorbereitung für einen Frühlingsmarathon - Sie werden profitieren, das garantieren wir Ihnen, denn der Zeitpunkt im März ist dazu ideal. Aber auch Hobbyjogger, die gerne im milden Klima joggen ist diese Woche ein Hit!

Garantiert jeden Abend - nebst dem normalen Buffet, Pasta im Angebot.
Exkursion zu den eindrücklichen, römischen Ausgrabungsstätten in Paphos am Ruhetag, (fakultativ für Fr. 30.--)!

Das Leiterteam 1. Woche - auf diese Kompetenz darfst du zählen:
Peter Camenzind, sportlicher Gesamtleiter, Laufexperte im Albis Team, (Swiss Alpine Sieger, 100km Rekordhalter in Biel, 1. Defi Val de Travers 2005, 1. New York Kat.)
Sportärztin Barbara Grüter, aktive Marathonläuferin, Triathletin
Christian Burri (Marathonbestzeit 2.30), Hans Walser, Herbert Wey
Markus Roth. Geschäftsinhaber Albis Reisen, mehrfacher Marathon- und Comrades Finisher
Dul-X Massage Service durch Adrian Sommer

19.-26. März 2011/ Laufplauschwoche und oder Nordic Walken !
Diese Woche unterscheidet sich unwesentlich von der 1. Woche. (
In der 2. Woche betreut Sie:
- Renate Burri, Nordic Walking Expertin
- Christian Burri, Laufexperte, Marathonbestzeit 2.30 h
- Hans Walser Laufexperte, (mehrfacher Marathon- und 100km Finisher)


Das Ziel des Leiterteams
- Laufen macht glücklich - wir wollen eine Woche trainieren, lachen und Spass miteinander haben! - Freude am Laufen / Walken vermitteln - dich optimal auf die Wettkämpfe vorbereiten - den Laufkörper sollst du besser kennen lernen - vom Expertenwissen des Leiterteams sollst du profitieren - wenn du willst kannst du schneller werden!

Darum mit ALBIS REISEN im Frühling nach Zypern!
- viele Stammkunden - unsere beste Referenz - ein herzliches Dankeschön!
- perfektes Klima zum trainieren, Durchschnittstemperatur um die 20 Grad
- schöne Laufstrecken in der Umgebung des Hotels oder nach max. 30 min.
Busfahrt im nahen Akamas Nationalpark
- Das bewährte Mittelklassehotel Corallia liegt direkt am Meer
- optimaler Zeitpunkt für die Vorbereitung der Frühlingsmarathons
- für Marathoneinsteiger wie auch für ambitionierte Läufer geeignet
- voraussichtlich 4-5 leistungsgerechte Trainingsgruppen
- tägliches Morgenfooting vor dem Frühstück
- abwechslungsreiche Trainings (Berglauf, Intervall, Dauerläufe usw.)
- Laufschule
- super Trainingsgelände der Küste entlang, durch Bananenplantagen und
abwechslungsreiche Landschaft (zwei Läufe im Akamas Nationalpark)
- Ruhetag am Mittwoch. Fak. Ausflug zu den kulturellen Stätten von Paphos
- vor dem Nachtessen interessanter Erfahrungsaustausch über Training /
Ernährung / Wettkampfplanung / Ausrüstung, Fachvorträge
- Dul-X Massage Service

Ü40 Party/Oldies - Night am Dienstag-Abend

Flugplan Hinreise am Samstag, Rückflug am Samstag oder Montag
Zürich ab: 16.20 h / Larnaca an: 20.55 h, Linienflug mit Cyprus Airways
Larnaca ab: 12.30 h / Zürich an: 16.30 h, Linienflug mit Cyprus Airways

Busfahrt Larnaca-Paphos ca. 2 Std. grösstenteils Autobahn

Corallia Appartments***
Ca. 11km ausserhalb von Paphos, direkt an der Coral Bay
das sympathische Mittelklasshotel, liegt unmittelbar am Meer. Lokale Tavernen in Gehdistanz. Das Hotel ist darum so ideal für uns Läufer, da in unmittelbarer Nähe, inmitten von Obst- und Zitrusplantagen, das Laufgelände beginnt.
Das Hotel bietet: Bar, grosser Speisesaal, Swimmingpool, kleines Fitnesscenter.
Appartements mit Kochnische und sep. Schlafzimmer: Grosszügig eingerichtet, Bad/Dusche, WC, Radio, TV, Haartrockner, Balkon oder Terrasse. Studio gleiche Einrichtung aber nur ein Raum plus sep. Bad/Dusche WC. Kostenlos Internet in der Hotellobby und Hotspot in der Lobby.
Internet
Essen: Das Morgen- und Nachtessen findet in buffetform statt. Reichhaltig und mit vielen frischen Produkten aus Zypern zubereitet.

Vorgesehene Trainingsgruppen in der 1. Woche / Voraussetzungen

Halbmarathon // Marathon
Gruppe 1.10 h -1.25 h
Gruppe 1.25 h -1.40 h
Gruppe 1.40 h -1.50 h, vermutlich zwei Gruppen
Gruppe 1.50 h -2.00 h
Gruppe 2.00 h -2.10 h

2. Woche Anforderungen
1-2 Walking Gruppen
2-3 Läufer Gruppen (ab Niveau ca. 1.40 - 2.20 h Halbmarathon)

In der 2. Woche kann sehr ideal auch Walken & Laufsport miteinander kombiniert werden !

Peter Camenzind hat ein ausgewogenes Trainingsprogramm zusammengestellt, das auf die verschiedenen Leistungsgruppen abgestimmt ist. Die gesamten Umfänge betragen bei einer Woche ca. km 90 bei der Gruppe 5 bis ca. km 160 bei der Gruppe 1.
Keine Angst, die Trainings sind so aufgebaut, auch mit dem Ruhetag am Mittwoch, dass die Woche problemlos bewältigt wird. Täglich wird ein Morgenfooting vor dem Frühstück absolviert und im Laufe des frühen Nachmittages starten wir zum eigentlichen Training bei dem auch Natur, Land und Leute miteinbezogen werden und ein Training auch mal in einer zypriotischen Taverne enden wird. Gymnastik, und Stretchen runden den Trainingstag ab. Vorträge zur Trainingslehre, Marathonvorbereitung usw. durch Peter Camenzind und Sportärztin Barbara Grüter vor dem Nachtessen.

So sieht ein Trainingstag bei uns aus:
0730 - Morgenfooting dem Meer entlang, ganz langsam ca. 40 min.
0815 - Stretchen 15 min.
0900 - Frühstücksbuffet

1015 - Zeit für Sünnelä, Lesen, Einkaufen, Massage
1300 - Abfahrt zum Akamas Nationalpark
1330 - Trainingslauf zwischen 60 bis 120 min. je nach Trainingsgruppe.

Je nach Wochentag wird trainiert: Berglauf, Intervall, Dauerlauf oder
auch Laufschule

1600 - Kräftigungsgymnastik oder Stretchen, Massage
1800 - Vortrag der Sportärztin oder vom Laufexperten Peter Camenzind
1900 - Nachtessen, geselliges Beisammensein

Auch Alleinreisende sind herzlich willkommen! Von vielen Stammkunden wissen wir, dass sie seit Zypern tolle neue Lauffreundschaften pflegen. Beschränkte Anzahl Einzelzimmer vorhanden. Möglichkeit ein Doppelzimmer zu teilen!

Die Kameradschaft unter Gleichgesinnten wirkt ansteckend.

Zypern Repeater erhalten eine Gratismassage !

Wir freuen uns auf deine Teilnahme!

- Wir empfehlen eine frühzeitige Anmeldung -